Cvičíme se švihadlem

Pamatujete, jak jste kdysi dováděli venku se švihadlem? V dětství vás jistě nenapadlo považovat švihadlo za cvičební pomůcku, ale bylo pouze úžasnou hračkou. Že už si nyní nehrajete? To je veliká chyba! Švihadlo je nejen velmi efektivním nástrojem pro posílení svalstva celého těla, zlepšení fyzické kondice a spalování kalorií, ale je především skladné a můžete si jej kamkoliv sbalit s sebou!

Nemáte čas zajít do fitka? Nevadí, vytáhněte švihadlo! Nepotřebujete nic více než sportovní obuv a dostatek prostoru v místnosti. Pozitivní vliv na vaše tělo pocítíte okamžitě. Při skákání se zapojují všechny svalové partie, protahují šlachy a zpevňují klouby. Velmi rychle se zvyšuje srdeční tep a pravidelné cvičení se švihadlem posílí vaši kardiovaskulární kondici a budete také rychleji spalovat tuky. Díky snadnému zahřátí svalů je skákání také skvělou rozcvičkou před dalším tréninkem.
Jak vybrat správné švihadlo?

Švihadla mohou být vyrobena z různých materiálů, jsou látková, provazová i kabelová. Materiál ovlivňuje rychlost švihu a otáček, kabelová jsou nejrychlejší. Důležité jsou také rukojeti, musí vám skvěle padnout do dlaně a úchop být pohodlný. Pro nadšené skokany existují švihadla s počítadlem, díky kterému budete mít přesný přehled o vašich výkonech.
Základním faktorem pro výběr švihadla je však jeho délka. Stoupněte si jednou nohou na střed švihadla a rukojeti držte směrem vzhůru. Rukojeti by měly dosahovat výšky podpaží, ne být delší. Pokud nemáte možnost délku takto osobně vyzkoušet, řiďte se následující orientační tabulkou.

výška postavy 160 až 170 cm - délka lanka 240 – 255 cm
výška postavy 170 až 180 cm - délka lanka 255 – 270 cm
výška postavy 180 až 190 cm - délka lanka 270 – 285 cm
výška postavy 190 až 200 cm - délka lanka 285 – 300 cm

A jak skákat?

Správná technika skoku a držení těla přispěje k maximální efektivitě cvičení a předejdete případným zraněním.

• skákat začínejte co nejmírnějším tempem
• horní část těla držte zpevněnou
• mírně ohněte ruce v loktech a mějte uvolněná ramena
• švih a otáčky musí vycházet z vašeho zápěstí
• při skákání udržujte lehce ohnutá kolena
• odraz i dopad by měl být pouze na bříška chodidel, abyste minimalizovali zatěžování kolen
• skákejte jen do výšky nutné, aby mohlo pod vámi bez problému projít lanko švihadla
• povrch, na kterém skáčete, by měl být hladký, bez překážek, aby nemohlo dojít k zachycení švihadla
Prohlédněte si naši novou kolekci Tunturi doplňků a vyberte švihadlo ideální právě pro Vás!